Iako često zaboravljena, voda ima ključnu ulogu u regulaciji šećera. Kada ste dehidrirani, razina glukoze može rasti jer tijelo smanjuje sposobnost uklanjanja viška šećera putem bubrega. Hidratacija omogućuje bolji metabolizam i stabilniju glukozu u krvi.
Idealno je piti 6–8 čaša vode dnevno. To može uključivati običnu vodu, biljne čajeve i juhu bez dodanog šećera. Izbjegavajte zaslađene sokove, energetska pića i čak i neke “zdrave” smoothije s puno voćnih šećera.
Pomoći si možete tako da uvijek imate bocu vode uz sebe, pijete čašu prije svakog obroka i koristite aplikacije za praćenje unosa tekućine. Ako vam obična voda nije privlačna, dodajte kriške krastavca, limuna ili mente.
Dobra hidratacija smanjuje osjećaj gladi, poboljšava koncentraciju i pomaže tijelu da bolje koristi inzulin. Iako se često zaboravlja, redovita konzumacija vode jednostavna je, a izuzetno učinkovita navika za bolju regulaciju šećera.